Je wilt beginnen met hardlopen of wat regelmatiger gaan lopen. Maar waar begin je? Op NoabeRun vind je duidelijke uitleg over je eerste vijf kilometer, het plannen van trainingen en herstel. Kies wat bij jouw niveau past en maak het jezelf niet onnodig moeilijk.
Hardlopen moet ook passen naast je studie, werk en andere sporten. Daarom houden we de tips praktisch. Je hoeft niet iedere training sneller of verder. Een rondje dat je goed kunt volhouden is ook een training.
Waar wil je aan werken?
01
Je eerste vijf kilometer
Begin met een doel dat je kunt overzien. In de blog over vijf kilometer lees je hoe je wandelen en hardlopen afwisselt, je tempo kiest en je loopmomenten voorbereidt. Je eerste afstand hoeft geen wedstrijd te zijn. Het gaat erom dat je ontdekt wat je kunt volhouden en hoe je daar rustig naartoe werkt.
02
Een week die bij je past
Twee keer lopen of toch drie? Kijk eerst naar de tijd die je hebt en de andere sporten die je doet. Een planning werkt pas als je die ook kunt uitvoeren. Lees hoe je loopmomenten verspreidt en wat je kunt doen als een training uitvalt. Je hoeft een drukke week niet met extra kilometers te compenseren.
03
Ruimte voor herstel
Rust hoort bij je trainingsweek. In de herstelblog lees je waar je op kunt letten na een training en hoe je eten, drinken en rust praktisch regelt. Ook als je graag vooruit wilt, hoef je niet iedere vrije dag te gaan lopen. Kijk hoe je je voelt en neem de tijd om van een training bij te komen.
Loop op je eigen tempo en werk stap voor stap aan jouw doel.
Gewoon een rondje maken
Je hebt niet voor iedere training een uitgebreid plan nodig. Leg je spullen klaar, kies een bekende route en bepaal wanneer je gaat. Daarmee maak je beginnen een stuk makkelijker. Loop je liever samen? Spreek af met iemand die ongeveer hetzelfde wil doen. Dan kun je vooraf ook afspreken hoe lang je onderweg bent.
Vergelijk je eigen trainingen met elkaar. Wat iemand anders op zijn horloge ziet, zegt weinig over jouw startpunt. Een route die vorige maand nog lang voelde, kan inmiddels vertrouwd zijn. Let ook op dat soort vooruitgang. Dat maakt het makkelijker om een doel te kiezen dat bij jou past.
Klaar voor je volgende rondje
Schoenen aan, horloge mee als je dat prettig vindt en een route die je kent. Hier zie je een paar momenten die bij hardlopen horen. Van je spullen klaarleggen tot samen lopen en weer thuiskomen. Bekijk vooral de onderwerpen waar jij nu iets aan hebt.
De laatste artikelen
Een vraag of een goed idee?
Mis je een onderwerp of is iets in een artikel niet duidelijk? Laat het weten. NoabeRun komt uit Twente. Elkaar een beetje verder helpen past daar goed bij. Je hoeft geen ervaren hardloper te zijn om een vraag te stellen. Ook een simpele vraag kan aanleiding zijn om iets beter uit te leggen.