Een training staat meestal duidelijk in je agenda. Maar de uren en dagen daarna horen er ook bij. Je wilt na een rondje kunnen eten, tot rust komen en weer klaar zijn voor de volgende keer. Daarom is het handig om herstel vooraf mee te nemen in je planning. Dat hoeft geen ingewikkeld onderdeel van je dag te worden.
Kijk bijvoorbeeld naar een avond waarop je direct na het lopen door moet. Heb je dan tijd om te eten en je spullen op te ruimen? Of wordt alles gehaast? Soms past een ander tijdstip beter. Een schema werkt prettiger als je ook rekening houdt met wat er na de training komt.
Zet rustdagen ook in je agenda
In het beginnersprogramma van de NHS zit tussen twee looptrainingen een rustdag. Op die dag staat dus geen nieuwe hardlooptraining gepland. Dat is een duidelijke manier om ruimte tussen loopmomenten te houden. Je hoeft een rustdag niet te zien als een training die je mist. Hij hoort bewust bij het programma.
Vind je het lastig om een vrije dag vrij te laten? Schrijf vooraf op wanneer je weer gaat lopen. Dan weet je dat er een volgend moment staat. Je hoeft niet iedere dag opnieuw te bedenken of je toch nog een rondje moet doen. Houd ook rekening met andere sporten en een drukke werkdag. De belasting in je week bestaat uit meer dan hardlopen alleen.
Regel eten en drinken gewoon praktisch
Het Voedingscentrum adviseert om na het sporten een normale hoofdmaaltijd te eten en voldoende te drinken. Zo krijg je ook koolhydraten en eiwitten binnen. Je hoeft na een gewoon rondje dus niet meteen op zoek naar een speciaal herstelproduct. Kijk eerst hoe je training aansluit op je ontbijt, lunch of avondeten.
Loop je na school en moet je daarna door naar werk? Bedenk vooraf wat je meeneemt. Train je vlak voor het avondeten, dan kun je daarna aansluiten bij je maaltijd. Dat zijn eenvoudige keuzes waarmee je voorkomt dat je pas na het lopen alles nog moet regelen. Wat je prettig vindt, hangt ook af van je eigen dagindeling en wat je thuis beschikbaar hebt.
Kijk hoe je je na het lopen voelt
Een trainingsnotitie hoeft niet alleen over tempo en afstand te gaan. Schrijf ook op hoe je benen voelden en wat je de volgende dag merkte. Daar heb je iets aan wanneer je later terugkijkt. Eén training vertelt niet alles. Over meerdere weken kun je beter zien welke planning voor jou prettig werkt.
Vergelijk jezelf daarbij vooral met je eigen eerdere trainingen. Een loopmaat kan dezelfde afstand anders ervaren. Neem terugkerende of toenemende pijn serieus en bespreek klachten met een zorgverlener. Meer kilometers zijn dan geen manier om te controleren of het vanzelf weggaat. Voor de rest hoeft herstel niet ingewikkeld te zijn. Geef het een vaste plek in je week, net zoals je dat met je trainingen doet.
Verder lezen: NHS: Couch to 5K en Voedingscentrum: eten en drinken rond het sporten.
Geef een reactie